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[ 轉動 2016 瑜珈小宇宙~~~上傳瑜珈照片贏課程! ]
{ Day 10 Pose / 體位姿勢第 10 招 }
梵文: Parivrtta Hasta Padangusthasana I⋯⋯
中文: 手拉腳趾側扭轉式
英文: Revolved Hand to Big Toe Pose
來囉來囉!! 等待已久 (有人在等嗎? XD )的上傳照片又來啦!!!
今天的動作結合了站立、扭轉、單腳平衡的重點。
可以先從山式(站立)開始 ，將一腳彎曲，另一邊的手握住彎曲腳腳掌外側，和彎曲腿同邊的手則吸氣往上伸展。
吐氣時可將伸展的手和上身一起往後扭轉，眼睛看向後方的首掌處。
初階動作停留在此即可。
進階同學可以在身體進行扭轉之際，同步將彎曲的腿往前伸直。(Hamstring 需要夠柔軟才會完全伸直)
此時需要注意的是伸直腿的臀部不要往上翻開，要將核心往內收(Mūla Bandha 和 uddiyana bandha 都鎖緊)，會發現你會更穩定。
翻轉之後將站立腳掌穩穩扎往地下，打開肩胸，穩住核心與呼吸，即可穩定站立。
來吧! 同學們，一個星期沒看到大家的練習照片了! 大家一起動一動吧!! ^^
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